[...] do diety to polecam Ci taką : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba [...]
[...] chcesz diete to do działu odżywianie wrzuce Ci tu diete ale jeśli twoja waga jest w granicach 65kg to możesz ją stosować Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 10.04.2012r. O Świętach nie ma co pisać (jadłem jaja, mięso, ciastka też ;-) ), to daję wypiskę z wtorku http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Roladki wołowe 150g II posiłek – [...]
EDIT: Tak będzie czytelniej: Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie [...]
witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]
Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]
1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) O wiele lepszym rozwiązaniem, będą zwykłe płatki owsiane (np.: płatki owsiane górskie), nie zawierają "sacharozy - cukru stołowego" i jest w nich więcej min. i wit.. Jak chcesz żeby było słodko i przyjemnie to dodaj [...]
Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 /Zamiast banana daj płatki owsiane na mleku. Banan to cukry o wysokim IG a w śniadaniu powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 [...]
[...] osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:30 jaja, mleko, płatki owsiane, nektarynka, whey, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 24/20/32/405kcal 13:00 jaja, twaróg, whey, 2kaps CLA btw 40/17/6/337kcal 16:30 kurak, warzywa, [...]
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]